Есть люди, которые от природы умеют очень хорошо разбираться в своих чувствах и на другом конце шкалы есть люди, которые вообще своих чувств не распознают, либо распознают очень слабо, но не могут объяснить, что они чувствуют. Существует даже такое заболевание, которое называется алекситимия – невозможность описать вербально свои чувства или вообще их определить.
Естественно, все мы находимся где-то на этой шкале, кто-то ближе к одному полюсу, кто-то к другому. Но поскольку мы здесь собрались, то значит, имеется определенный интерес к своим чувствам, и раз этот интерес есть, то есть большая вероятность эту свою способность улучшить.
Начинать, конечно, нужно в первую очередь с себя. Очень часто бывает, что люди приходят на занятия школы эмоций в надежде научиться контролировать свои эмоции, это как первая цель и вторая – научиться распознавать эмоции других людей, либо защититься от манипуляций. Но, не зная себя, не зная того, что происходит внутри, мы не сможем пойти дальше. Поэтому, для того, чтобы научиться замечать свои эмоции, во-первых, нам придется настроиться на достаточно длительный срок. Хочу сказать, что занимаясь эмоциональным самоанализом много лет, я до сих пор нахожу в себе такие вещи, о которых ранее и не подозревала. То есть, это очень глубокий и длительный процесс. Но у меня профессиональный интерес к этому, поэтому этот процесс меня увлекает очень здорово. Но мне кажется, что абсолютно каждый человек, который откроет в себе это сокровище, потом просто уже не сможет остановиться.
Еще раз хочу отметить, что для этого вам потребуется время, настраивайтесь хотя бы на несколько месяцев.
При этом, чтобы не подгружаться и не думать, что процесс наблюдения за эмоциями очень сложен, надо его максимально упростить (здесь лежит самое просто упражнение). Необходимо научиться держать в сознании, что мы отслеживаем эмоции, что мы обращаем на них внимание. Это, конечно, зависит от того, как у вас с дисциплиной, лично мне самой было сложно придерживаться своих заданий, потому что я очень недисциплинированный человек, но поскольку складывается в жизни так, что некоторые эмоции так достали, что уже хочется с ними разобраться и что-то сделать, что для меня это было определенным стимулом.
Некоторые вещи повторялись в моей жизни с завидной регулярностью, так что успели очень сильно надоесть, и я приняла решение что-то делать. Я начала их замечать. Итак, берете листик перед сном, если вам это неудобно, делайте это мысленно, однако, с записью вам потом удобно будет свести это все воедино и вы увидите динамику, если вы каждый день перед сном записываете, какие чувства вы испытывали и какие события их вызвали или какие люди. По прошествии некоторого времени, буквально даже может двух-трех недель, вы сможете заметить, какие чувства вы испытываете чаще всего и в каких ситуациях это происходит.
Итак, первым делом вы берете листочек, делите его на две колонки, слева пишете какие эмоции вы испытали, справа – по какому поводу (указываете некое событие). Таким образом, мы выявляем стереотип эмоционального реагирования. У каждого из нас есть эмоции, к которым мы привыкли.
Есть точка зрения, что эмоции, от которых мы не можем долго избавиться и которые нам досаждают каким-то образом, являются элементарным пристрастием. То есть, кто-то пристрастился к сигаретам, как способу сбросить напряжение, кто-то к алкоголю, кто-то к игре, а кто-то к определенному типу эмоций. Мне кажется это достаточно справедливым, потому что эмоции – сильная вещь и, чем менее осознаваем процесс собственных эмоций, тем более спонтанно он проходит. И организм спонтанно, через определенные эмоции, сбрасывает напряжение, которое у нас возникает вследствие стресса, неприятностей, образа жизни.
Эмоции являются следствием работы подсознания. И чем больше этих эмоций мы выведем на поверхность, на уровень осознавания тем выше вероятность, что в дальнейшем мы сможем их контролировать и каким-то образом ими управлять.
Если человек плохо чувствует свои эмоции или не знает, как они называется – что делать?
Вначале надо писать то, что замечается. Прошел день, что-то происходило, допустим, вы не помните особых эмоций, поставьте прочерки, но на следующий день уже будете обращать внимание больше. Пусть у вас первые несколько дней будут прочерки. Не считайте, что вы работаете вхолостую. Если каждый вечер выделять 15 минут на самоанализ, то он в любом случае даром не пройдет. Не может быть такого, чтобы эмоций не было, эмоции есть, просто они приглушены, вытеснены на данный момент по каким-то причинам. Может быть они слишком болезненные, может быть их слишком страшноосознать. Но, тем не менее, через какое-то определенное время вот таких занятий произойдет нечто, что вызовет достаточно сильную эмоцию, и она запомнится.
Если возникают трудности назвать эмоцию по имени, то можно ограничится списком основных эмоций – счастье, печаль, удивление, страх, гнев и отвращение. Они обычно яркие и спутать друг с другом их будет довольно сложно. Со временем появится опыт и в распознавании эмоциональных нюансов.
Оставьте свой комментарий