Система изменения восприятия, отношения и поведения

Вт, Июнь 3, 2008

Сегодня пойдет речь о методике, которую вы сможете применять самостоятельно после некоторой тренировки и которая поможет вам практически в любой ситуации, когда включаются нежелательные эмоции и вы перестаете контролировать ситуацию.

Методика носит название ABCDE – система изменения восприятия, отношения и поведения, разработанная Альбертом Эллисом, основателем рационально-эмотивного направления в психотерапии.

Для начала расшифруем аббревиатуру:

А – активирующее событие
B – убеждения
C – следствие
D – доказательства
E – результат

1. Теперь нарисуем таблицу, которую нужно будет заполнять каждый раз, когда у вас появится желание понять причину своих переживаний, изменить эти переживания, и само поведение.

A	B	C	D	E

2. Вспомните какую-нибудь неприятную ситуацию, в которой вы оказались на прошлой неделе, перейдите к графе C:

A	B	C	D	E
		Запишите неприятные ощущения, которые вы испытывали и то, как они отразились на вашем поведении.

3. Затем вернитесь в графу А:

A	B	C	D	E
Опишите ваш случай – активирующее событие, которое, как вам кажется, привело к неприятной ситуации.		Запишите неприятные ощущения, которые вы испытывали и то, как они отразились на вашем поведении.

4. Ключевой момент заключается в том, чтобы сразу уловить ваши убеждения, т.е. В:

A	B	C	D	E
Опишите ваш случай – активирующее событие, которое, как вам кажется, привело к неприятной ситуации.	Это едва заметный внутренний голос, который вызывается активирующим событием и который легуо упустить из виду.	Запишите неприятные ощущения, которые вы испытывали и то, как они отразились на вашем поведении.

5. Подвергните каждый элемент вашего внутреннего голоса (из графы В) придирчивому изучению и запишите в графе D ответы на вопросы:

A	B	C	D	E
Опишите ваш случай – активирующее событие, которое, как вам кажется, привело к неприятной ситуации.	Это едва заметный внутренний голос, который вызывается активирующим событием и который легуо упустить из виду.	Запишите неприятные ощущения, которые вы испытывали и то, как они отразились на вашем поведении.	Где доказательства? Есть ли более логичные причины? Если бы кто-то попросил моего совета в данной ситуации – чтобы я сказал? Попадал ли я прежде в подобные ситуации, а потом оказывалось, что все это ерунда?

6. В графе Е запишите:

A	B	C	D	E
Опишите ваш случай – активирующее событие, которое, как вам кажется, привело к неприятной ситуации.	Это едва заметный внутренний голос, который вызывается активирующим событием и который легуо упустить из виду.	Запишите неприятные ощущения, которые вы испытывали и то, как они отразились на вашем поведении.	Где доказательства? Есть ли более логичные причины? Если бы кто-то попросил моего совета в данной ситуации – чтобы я сказал? Попадал ли я прежде в подобные ситуации, а потом оказывалось, что все это ерунда?	Как попытка оспорить и отбросить свои иррациональные убеждения повлияла на ваше понимание и восприятие активирующего события и, следовательно, на ваши чувства и поведение.

Источник методики: Стивен Дж. Стейн, Говард И.Бук “Преимущества EQ” 2007 Balance Business Book

Сила данного метода состоит в том, что он разрушает нелогичные, неадекватные убеждения и тем самым способствует формированию убеждений более рациональных и адекватных, а также смене вашего поведения на более эффективное и на соответствующие ситуации эмоции и чувства.