Особое мнение Яны Лан

Для понимания своих “болевых точек” крайне важно разобраться с одним вопросом, которому мы и посвятим время прямо сейчас. Все мы ведем практически постоянный внутренний диалог – иногда приятный, иногда – болезненный. Этот диалог – часть нашей человеческой природы. И наша задача – понять и примирить те внутренние силы, которые порой раздирают нас на части.

Идея «главной темы конфликтных отношений» была разработана Лестером Луборски, психоаналитиком из Филадельфии, считавшим, что у каждого человека есть шаблон, на котором в большинстве случаев основывается поведение. Этот шаблон – внутренний театральный сценарий нашей жизни – включает в себя наши главные убеждения, формирующиеся в раннем возрасте на базе той информации, которую мы получаем от наших близких и от мира в целом.

«Главная тема конфликтных отношений» проникает в нашу личную жизнь и является причиной постоянных неприятностей в отношениях. Также она влияет на все, что мы делаем на работе.Таким образом, очевидно, что, определив собственную ГТКО, вы узнаете многие больные места своей личности. Как это можно сделать?

Давайте начнем со структуры ГТКО. У каждого человека она состоит из трех компонентов:

• Ваши желания
• Ваши ожидания относительно реакций других людей на наши желания
• Ваша собственная реакция на ответ, поведенческая и эмоциональная.

Очень важно! Вы не можете применить эти три компонента к одному единственному эпизоду отношений и рассчитывать на точную картину.

Прежде, чем определить модель, нужно изучить довольно много случаев – вы должны напомнить себе, по крайней мере, пять-семь эпизодов ваших отношений с людьми, которые закончились особенно плохо или особенно хорошо.

После этого нужно задать себе следующие вопросы:

1. Чтобы получить первый компонент ГТКО – ваши желания – вы должны спросить себя: каковы были ваши намерения и желания, когда вы имели дело с другим человеком в каждом из эпизодов? Какие основные убеждения действовали тогда? Чего вы ждали? Что вы надеялись увидеть в результате? Старайтесь ответить себе честно на эти вопросы.

2. Чтобы получить второй компонент ГТКО – ваши ожидания относительно реакции других – вы должны задать себе следующие вопросы: Как, вы думали, отреагирует другой человек на ваше желание? Какой реакции вы боялись? Вы ждали, что собеседник будет дружелюбен, враждебен, скрытен, невозмутим? (Какой бы ни была ситуация, важно определить именно ожидание. Именно оно определяет ваше отношение к жизни – доверчивы вы или подозрительны, любим или боимся контроля, и т.д.)

3. Чтобы получить третий компонент ГТКО – ваша реакция на ответ – вы должны честно оценить свои ощущения и действия. Кроме того, нужно понять, вы отреагировали на реальный или предполагаемый ответ человека.

Несмотря на то, что существование этих трех компонентов универсально в плане пола, расы и возраста, их содержание совершенно различно! ГТКО каждого человека уникальна!

Ваше основное желание, и то, что вы предпринимаете и что чувствуете в ответ на это желание, и есть то, что делает вас такими, какие вы есть – делает вас особенными.

Однако, ГТКО часто вращается вокруг общих вопросов – например, желание, чтобы нас любили и понимали, желание отстраняться от конфликтов, желание навредить другим, желание достижений, желание помочь другим, желание владеть и контролировать, желание быть управляемым и не отвечать ни за что, желание утвердиться и стать независимым, желание чувствовать себя хорошо и уютно.

Итак, как определить свою главную тему конфликтных отношений?

Для этого нужно проделать два основных упражнения.

Упражнение – часть 1. Базовые эмоции.

Возьмите блокнот и на первой странице напишите первую эмоцию из списка:

Гнев

Радость

Страх

Тревога

Печаль

Под ней кратко изложите ситуацию или взаимодействие, которое произошло в течение последней недели и вызвало это чувство. Затем разделите оставшуюся чась страницы на три вертикальные колонки. В первой колонке создайте список обстоятельств, которые, на ваш взгляд, послужили поводом для возникновения этого чувства, во второй – список физиологических проявлений, которые его сопровождают, и в третьей – перечень реплик внутреннего диалога (или фразы вашего внутреннего голоса).

Повторите это упражненение с каждым из чувств этого списка, выделяя для каждого из них новую страницу.

Просмотрите список чувств и оцените интенсивность каждого из них по десятибальной шкале. Отметьте, какой чувство вы склонны испытывать наиболее интенсивно. Это чувство, скорее всего, и будет указывать на вашу “болевую точку”, которая, будучи задетой, может оказывать негативное влияние на межличностные отношения, адекватное восприятие действительности и эффективное решение проблем.

Создайте список специфических ситуаций, которые обычно являются поводом для возникновения каждого из чувств списка.

Затем создайте список людей из вашего окружения, которые чаще всего вызывают эти чувства.

Оба списка помогут вам быть более осознанными в этих ситуациях и с этими людьми, что поможет не включаться автоматически, а быть наблюдателем своих чувств. Уже одно это ведет к возможности устранения негативных переживаний.

После того, как вы сделали это упражнение, вы будете лучше подготовлены к оценке своей ГТКО.

Упражнение – часть 2. Определение вашей ГТКО.

Поразмышляйте о тех случаях, когда Вы имели дело с другим человеком, и это общение оставило глубокий эмоциональный след (положительный или отрицательный). Необходимо вспомнить не менее 5-7 эпизодов. Отыщите часто встречающиеся модели ваших желаний, ответов, которые вы ждали от других и вашей реакции на эти ответы.

Запишите свои воспоминания в виде таблицы.

Так как у всех нас есть сложные защитные механизмы, проверьте ваши наблюдения с тем человеком, который хорошо знаком с вашим поведением. Можете показать ему свою таблицу.

Для начала в каждом случае, который вы рассматриваете, спросите себя, чего же вы действительно тогда хотели? Каково было ваше намерение – ваше желание? Что вы хотели увидеть в результате?

Потом поймите, какой ответ вы ждали от другого человека, учитывая ваше желание.

Чего вы боялись больше всего в ответе этого человека? Как вы ответили этому человеку? Что вы сказали или сделали? Что вы при этом чувствовали?

А теперь постарайтесь самостоятельно сделать вывод – какая, по-вашему, у вас Главная Тема Конфликтных Отношений?

Теперь, как водится, откройте Журнал Успеха и впишите туда свои сегодняшние достижения. Если вам кажется, что ничего удивительного и примечательного вы сегодня не сделали, то перечитайте свои записи в журнале с самого начала и вы увидите, что невольно обратите внимание на то, что было значимым и сегодня.

До встречи завтра!

Источники методик:

• Манфред Кетс де Врис “Мистика лидерства”
• Стивен Дж.Стэйн, Говард И.Бук “Преимущества EQ”