Библиотека

Вам может показаться странным найти главу о здоровье и праздниках в книге, посвященной управлению временем. Какая связь между этими вопросами? Почему эта глава включена в книгу? Существует, по крайней мере, одна очевидная причина. Если вы заболели и ритм вашей жизни нарушен, то чем вам заниматься во время болезни? Ваше время не будет безнадежно потеряно, когда вы начинаете выздоравливать и попытаетесь заняться каким-либо делом. Разумеется, забота о сохранении и обеспечении хорошего здоровья позволяет вам в значительной степени застраховаться от болезни, которая может похитить ваше время, уже спланированное на другие дела. Лучше предупредить болезнь, чем потом заниматься ее лечением.

Существует, однако, более глубокая причина, связанная с качеством вашего времени. Большинство книг, посвященных менеджменту времени, в основном сосредоточено на распределении количества вашего времени. Они стараются убедить вас работать более продолжительное время, вставая раньше, предлагают вам способы избавиться от помех или пустой растраты времени. Они постоянно пугают вас тем, как мало времени у вас осталось. Но они сами редко адресуются к такому фундаментальному вопросу: как существенно повысить качество вашего времени? Целью этой главы как раз и является попытка ответить на этот вопрос.

Представим себе, что работа – это трата вашей энергии и времени для достижения определенных целей – нечто весьма напоминающее футбольный матч. Все, что происходит с полем, перед тем как раздастся свисток, жизненно важно для результатов матча. Каково настроение игроков? Отдохнули ли они и уверены ли в своих силах? Если их физическая форма и состояние психики, особенно воля к победе, находятся не в лучшей форме, то вряд ли игроки покажут футбол высокого качества. Точно так же происходит и с вами. Однако ваше знание о технике менеджмента времени по большей части не будет давать вам преимущества в управлении временем, особенно это касается искусства управления, до тех пор, пока вы на физическом и на ментальном уровнях не почувствуете себя готовым к такому восприятию. Но как этого достичь?

Ваш энергетический баланс

Одна из основных аналогий этой книги была аналогия времени и денег. Мы можем воспользоваться той же самой метафорой и в отношении энергии. Однако существует и значительная разница. Природа непостоянна. Каждому рожденному потенциально отпущен один и тот же запас времени, а вот количество получаемой энергии у каждого свое. Вам отпущено вполне определенное количество энергии. Постарайтесь мудро ее использовать в оставшееся у вас время.

В некотором отношении запас энергии можно сравнить с балансом банка. Ваши деньги не должны лежать без движения. Если ваши деньги лежат без движения, то вы должны постоянно докладывать к ним некоторые суммы для того, чтобы ваш капитал рос с течением времени. Во многих отношениях удобнее заниматься накоплениями энергии, когда вам за пятьдесят, чем когда вам сорок. Вы можете быть с точки зрения энергии в прекрасной форме, хотя вам идет уже восьмой десяток, и испытывать удовлетворение от своего состояния, если вы в более молодые годы хорошо инвестировали свой энергетический капитал.

Что же из себя представляет ваша энергия? Наилучшее определение энергии таково: энергия – это способность тела или некоторой системы производить работу. Работа, конечно, не обязательно только та, за которую платят деньги. Энергия проявляет себя в активных действиях, ярких высказываниях, энергичных усилиях и жизненной силе.

Промышленные магнаты, как и все другие, кто сильно увлечен работой, нуждаются в чрезвычайно большом количестве энергии, чтобы сжечь ее в своих печах-организмах. Многие талантливые молодые менеджеры не смогли стать промышленными магнатами – бизнесменами с исключительными здоровьем и энергией – просто потому, что они не были приспособлены к тяжелой и длительной работе. «Очень скоро становится совершенно ясно, способен ли ты к тяжелой работе или нет», – сказал мне один предприниматель. Другой удачливый бизнесмен высказал похожую точку зрения: «Чистокровные лошади создают породу. То же самое и в отношении людей. Это качество, которое является врожденным».

Чистокровные лошади, как и все другие рабочие лошади, должны спать, есть и тренироваться. Запасы вашей энергии прямо зависят от этих трех источников. Есть некоторый общий смысл, выражаемый с помощью этих трех названий.

О пользе хорошего сна

Невинный сон, распутывающий клубок забот,
Сон, смерть дневных тревог, купель трудов,
Бальзам больной души на пире жизни.
Второе и сытнейшее из блюд…

Строки Шекспира в трагедии «Макбет» описывают обе стороны: как тайну, так и свойства сна. Никто до конца не понимает, почему мы должны спать и что с нами происходит во сне. Но очевидно, что сон необходим для нашего хорошего физического и ментального благополучия. Другими словами, сон сохраняет и восстанавливает нашу энергию.

Сон необходим всем, но количество сна, необходимое для восстановления сил, меняется, и существенно, от человека к человеку. Некоторым, как Наполеону, хватает для восстановления сил спать всего лишь три часа ночью. (Но следует быть осторожным, когда вы слышите истории о харизматических лидерах, подчеркивающие их силу и энергию. Например, миф о Муссолини рисует его как человека необычайной энергии, которому требовалось очень мало сна. На самом же деле он спал столько, сколько спит обыкновенный человек.) Большинство людей только изредка могут позволить себе спать три часа ночью: сколько часов вам требуется в среднем, вы в состоянии убедиться сами. С возрастом число часов сна в сутки несколько уменьшается.

Важно определить, хотя бы в первом приближении, сколько часов сна вам необходимо, и затем придерживаться этого количества. Например, архиепископ Вильям Темпл, человек, обладающий разносторонними интересами и феноменальным образованием, был исключительно хорошим менеджером времени. Из своего религиозного воспитания в детстве он усвоил идею, что грешно растрачивать время. В свободное время от выполнения официальных обязанностей и в промежутках, когда удавалось выкроить время, он сочинял книги и писал письма. В самый разгар Второй мировой войны, когда он был архиепископом Кентерберийским, он закончил одно письмо: «Я должен остановиться и пойти спать, потому что, когда я пишу, мои глаза слипаются». Избегайте и вы также по мере сил и возможности делать что-нибудь, когда «ваши глаза слипаются».

Маргарет Тэтчер обнаружила, что она может тратить очень мало времени на сон каждую ночь, усвоила тот же самый урок, что и архиепископ Кентер-берийский. Она решила в 1984 году меньше сжигать «нефти» ночью и ограничить количество работы, которую она делала в ранние утренние часы. Но миссис Тэтчер, чье ненасытное желание работать и внимание к деталям никем не превзойдено, продолжала работать, проводя большое количество времени в работе с документами перед завтраком. В результате возникли изменения, причиной которых отчасти была слишком большая нагрузка на глаза от длительного чтения по ночам. «Теперь я нашла, что много лучше работать со свежей головой утром, чем читать долгими часами по ночам», – сказала она.

Некоторые люди страдают от бессонницы. Первое средство помнить, во-первых, что мы спим больше, чем мы думаем, что нам необходимо. Поэтому не беспокойтесь, если вы не можете заснуть. Во-вторых, после того как вы встали, делайте что-нибудь. Если же вы рано проснулись и лежите в постели, то попытайтесь поразмышлять о проблемах, которые вам предстоит решить на работе. Вы вспомните, что это принцип лунного освещения.

Если вы устали, подремлите немного днем (хотя это не рекомендуется, если вы плохо спите по ночам). Эдисон и Эйнштейн оба немного спали в середине дня. Черчилль, Трумэн, Эйзенхауэр и Кеннеди – все это примеры политиков, которые использовали короткий дневной сон, чтобы восстановить свою энергию и справляться с огромным количеством дел на высших государственных постах.

Проверьте себя, ответив на следующие вопросы:

• Знаете ли вы, сколько часов в среднем вам необходимо спать каждую ночь?
• Страдали ли вы от бессонницы какое-то время в последние шесть месяцев? Если да, то чем была вызвана бессонница?
• Постоянно ли вы ложитесь спать поздно ночью, ложась в постель сильно усталым, и просыпаетесь ли утром с трудом?
• Пытаетесь ли вы днем регулярно немного поспать?
• Не слишком ли много вы спите? Можете ли вы организовать свою жизнь так, чтобы меньше спать ночью?

Разумная диета

Сегодня нас заваливают предложениями со всех сторон по вопросу, что нам следует есть и пить. Многие из этих попыток советов не достигают своей цели. Например, западный мир сегодня хорошо сознает, что привычка курить в конце концов приведет вас к заболеванию раком, не говоря о болезнях сердца. Советы воздержаться от курения все еще игнорируются значительной частью населения.

Одна из трудностей в соблюдении диеты заключается в том, что эксперты-диетологи постоянно меняют свое мнение. Сегодня они призывают нас совершенно отказаться от картофеля и хлеба, поскольку эти продукты содержат углеводы, способствующие ожирению. Сегодня же картофель, особенно печеный, и хлеб, особенно с отрубями различных сортов, считаются полезными. Они, например, содержат клетчатку, которая весьма полезна для организма. Сталкиваясь с подобными, иногда противоречивыми рекомендациями, вы всегда должны следовать следующим трем правилам:

1. Решите для себя в первую очередь, к какому типу людей вы принадлежите: вы живете для того, чтобы есть, или едите для того, чтобы жить. Если вы принадлежите ко второму типу людей, то продолжайте читать. Если же вы живете, чтобы есть, то есть вы гурман или обжора, то тогда советы по диете вам просто незачем читать, поскольку у вас на первом месте другие ценности.

2. Остерегайтесь любого согласия среди диетологов. Например, существует общепризнанное мнение, которое считает, что следует придерживаться сбалансированной диеты, включающей в себя овощи, фрукты, рыбу и хлеб. Нет согласия по поводу потребления излишнего количества сладкого, особенно белого сахара. Вообще говоря, поменьше слушайте различных экспертов, поскольку для самого себя вы лучший эксперт-диетолог.

3. Помните золотое правило: никаких излишеств. Крем, масло, сахар, алкоголь и другие сомнительные продукты хороши, если они потребляются только в весьма умеренном количестве и от случая к случаю. В противном случае потребление в неумеренных количествах всех продуктов, которые сами по себе являются здоровой пищей, не доведет до добра ваше здоровье.

Делайте зарядку

Физические упражнения часто представляют как альтернативу диете. Но к ним применимы те же самые основные принципы. Во-первых, вы должны установить свои приоритеты. Если вы слишком заняты, чтобы заниматься зарядкой, то вы слишком заняты. Физические упражнения вызывают у вас прилив энергии, хотя вы и занимаетесь ими весьма непродолжительное время. Вам не следует жить, чтобы заниматься только физическими упражнениями, подобно некоторым фанатикам-культуристам, превращающим свое тело в гору мышц, но физические упражнения дают вам энергию и ощущение радости, позволяют вам жить более полной жизнью. Во время физических упражнений сжигается адреналин, что способствует укреплению сердечных мышц.

Второе правило заключается в наблюдении за согласием среди точек зрения различных экспертов. Его легко применить. Все они применимы к таким видам спорта, как теннис, гольф, ходьба, плавание или езда на велосипеде: виды спорта, которые делают ваше дыхание более глубоким и укрепляют ваше сердце.

Сердце – это мышца, которая любит упражнения и которой они необходимы. Дыхательная и пищеварительная системы улучшают свою работу и укрепляются, когда вы энергично идете, плаваете или едете на велосипеде. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, вам следует выбрать себе вид спорта или делать физическую зарядку, которые принесут вам радость, причем заниматься спортом следует два или три раза в неделю. Это и повысит вашу работоспособность, и даст вам возможность отдохнуть и привести себя в форму.

Третье правило – соблюдайте меру – особенно применительно к моде бегать трусцой. Когда вы бегаете по дороге с твердым покрытием, асфальтовой или бетонной, это может привести к травме или существенному износу коленей, лодыжек и спины.

По мнению ряда экспертов, бег трусцой такой же наркотик, как кофе или героин, поскольку он способствует выработке с помощью химических реакций в мозге таких веществ, как эндорфины, которые со временем приводят к кризису в организме бегуна трусцой, который заключается в зависимости человека от подобных нагрузок. Если человек перестает бегать, то у него развивается депрессия. Такие жертвы бега трусцой являются классическими примерами чрезмерных нагрузок на организм человека и нарушения его энергетического баланса.

Некоторые люди позволяют себе внезапные и очень интенсивные занятия на корте для игры в сквош, что представляется потенциально крайне опасным для неподготовленных бизнес-руководителей. Если вы начинаете заниматься видами спорта, требующими больших энергозатрат, то полезно начинать с малых нагрузок.

В занятиях спортом очень важна регулярность. Физические упражнения три или четыре раза в неделю постепенно укрепят ваше сердце. Энергичная ходьба – это всегда хорошее упражнение, так, например, работа в саду или что-то в этом роде весьма полезна, поскольку дает работу вашим рукам и ногам.

Постарайтесь, чтобы ваше тело было в движении, причем были задействованы по возможности все группы мышц, это позволит сохранить гибкость вашего тела. Постарайтесь выбрать такие виды физических упражнений, при выполнении которых вы сами испытывали бы удовольствие.

«Это факт, – сказал Макс Бирбом, – что никогда за всю свою жизнь я не совершал пеших прогулок». Он не мог себе представить, что же он потерял! Ходьбу очень часто рекомендуют как одну из наиболее естественных форм физических упражнений. Что еще можете вы делать в любом месте, если у вас нет ни специальной одежды, ни специального инвентаря?

Помимо возможности какое-то время ходить пешком в сельской местности в выходные дни, вы можете выделить время для ежедневных энергичных пеших прогулок. Точно так же вы можете ходить по лестницам вверх и вниз пешком, а не пользоваться лифтом, что также даст вам дополнительную нагрузку, которая потребует от вас совсем не много времени, но подобные упражнения являются жизненно важными, и игнорировать их – значит подвергать свое здоровье ненужному риску.

«Да, да, – говорите вы, – но у меня нет времени, чтобы регулярно заниматься спортом, как вы мне советуете. Я так занят, изо всех сил пытаясь достичь все эти цели и решить задачи, поставленные после прочтения вашей книги».

Если это все, что вы чувствуете, то, может быть, вам стоит задуматься над ответом олимпийского чемпиона Себастьяна Коэ, который он дал на вопрос, не привели ли интенсивные спортивные тренировки к некоторому ограничению его жизни:

ЦЕНА СООТВЕТСТВИЯ Я слышал много разговоров о больших жертвах, связанных с профессиональными занятиями бегом, лично я думаю, что дело всего лишь в способе эффективной организации вашего времени. Я бегаю столько времени, сколько большинство людей проводят за телевизором. Установлено, что средний человек проводит от трех до четырех часов за телевизором каждый вечер. Прекрасно, за полтора часа я смогу быстро выполнить много серьезной работы. Мне это не по душе, когда я теряю время. Если бег означает, что вы не становитесь ночным рыцарем, не сидите в пивных и ресторанах и не курите, то это прекрасно. Мне никогда не нравился образ жизни, связанный с алкоголем и табаком. Себастьян Коэ

Себастьян Коэ установил мировой рекорд в беге на 800 метров в Осло в 1979 году именно благодаря такой самодисциплине, о которой он рассказал выше. Если он мог пробегать девяносто минут в день, то будьте уверены, что и вы, и я можем уделить девяносто минут в неделю для того, чтобы быть в форме и активно жить и работать.

О важности праздников

Не становитесь трудоголиком! Много работать совсем не означает работать много часов. Если вы вынуждены напряженно работать много часов подряд, то такая работа должна быть скомпенсирована менее напряженной работой, когда представится время. Вы должны находить время для друзей, семьи и отдыха. Установите для них правильные приоритеты и поддерживайте их. Симптомы чрезмерного увлечения работой включают в себя отказ от праздников, невозможность «отключиться» от мыслей о работе, подумать о муже или жене, сыне или дочери, которые фактически становятся чужими для вас. Если это происходит, то вам необходимы праздники.

Что такое хороший праздник – это вопрос личных предпочтений. Спросите себя, какой наиболее запомнившийся праздник был в вашей жизни. Его составляющие – путешествия, друзья, история, пища, солнце, пляжи, горы, спорт или что-нибудь еще – могут быть относительными ориентирами, когда приходится планировать следующий праздник, который является постоянно меняющейся приправой к нашей упорядоченной жизни. Когда праздники меняются для того, чтобы в нашей жизни появились перемены, то это совсем неплохо.

Если вы являетесь бизнес-руководителем, осознающим роль времени, или профессионалом, который каждый день тщательно планирует свое время, то вам следует поразмышлять над определением Дж. Б. Пристли. «Отличный праздник, – сказал он, – это такой праздник, когда вы проводите время среди людей, чьи представления о времени менее определенны, чем ваши».

Слово «праздники» в английском написании означает holy-days – святые дни, дополнительные дни отдыха, помимо воскресенья, во время которых люди вспоминают великие события, происходившие в жизни народов или святых своей религии. В наши дни праздники в значительной степени отделены от религии и превращены в источник прибыли. Возможно, нам следует вернуться к основной идее праздников как времени ментального и духовного восстановления, а не просто воздействия на наше тело с помощью перемены места и диеты. Поскольку качество нашего времени зависит от состояния нашего сознания в не меньшей степени, чем от состояния наших тел.

Часы досуга по вечерам и выходные дни в конце рабочей недели – это праздники в миниатюре. Многие виды занятий предоставляют нам массу упражнений для ума и стимулируют нашу активность. Хотелось бы, чтобы ваша работа относилась к этой категории дел. однако и те дела, которыми вы занимаетесь в часы досуга или во время ваших праздников, вы можете использовать, чтобы нагрузить другие участки вашего головного мозга. Так вы можете выучить какой-нибудь язык или на высоком уровне освоить работу на компьютере.

В книге «Принятие эффективных решений» (1984) я дал ряд рекомендаций для создания и сохранения состояния эффективной работы ума. Состояние вашего ума важно в не меньшей степени, чем ваши физические данные, но странно, что индустрия здоровья пренебрегает этой стороной здоровья человека.

Практическая медитация

Архиепископ Уильям Темпл приводит в качестве примера плоды молитвы и медитации. Человечество, сказал он однажды, «не думая о себе хотя бы немного, в результате не думает о себе совсем». Темпл обладал высшей свободой, доступной человеку, а именно способностью жить каждый день и каждый час без раздражительности и беспокойства. Он однажды высказался весьма характерно: «Мы изнуряем себя не оттого, что мы что-то делаем, а в большей степени оттого, что мы не делаем ничего».

В христианской традиции молитва и медитация связаны между собой. Молитву можно понять, рассматривая ее по аналогии с семейным общением с богом. Упадок религиозной веры на Западе привел к росту популярности восточных форм медитации, которые не связаны ни с христианской, ни с иудаистской, ни с мусульманской концепциями бога.

Теософия, йога и дзэн-буддизм – это только три примера влияния Востока на западные методы духовного воспитания. Только в последнее десятилетие или около того, медитация была упакована и продана бизнесменам различными гуру (учителями). Программа, которая достигла определенной степени популярности в трансцендентной медитации (ТМ): вы сидите в молчании по 20 минут дважды в день, закрыв глаза, расслабившись и отправив ваше сознание в странствие туда, куда оно само захочет уйти, повторяя про себя мантра, слово, которое на санскрите означает некоторую высшую истину, которую нельзя выразить словами. Люди, занимающиеся медитацией, скажут, что такие упражнения приводят вас в состояние готовности и позволяют вам расслабиться. При этом происходят некоторые изменения вашего физического состояния: вас могут осенять интересные идеи, дыхание становится более медленным и глубоким. #page#

СЕКРЕТ МАХАТМЫ ГАНДИ Больше, чем любой другой сотрудник, лидер должен копить и сохранять резервы. Ганди является хорошим примером лидера. Он производил впечатление человека, имеющего весьма слабые физические силы. Где можно найти лидера, который бы подвергался большим гонениям? Я полагаю, что я нашел секрет его замечательной выносливости, когда я посетил его в Ашраме, вблизи Ахмедабада. Тот день, который я смог выделить из моей крайне насыщенной программы, чтобы прибыть и повидаться с ним, был, как я выяснил по прибытии, днем молчания Ганди. Он весьма вежливо в письменной форме пригласил меня посидеть с ним в молчании в течение этого периода времени, который закончился сразу после сумерек. Затем у нас состоялась памятная беседа при звездах, когда он лежал на своей кушетке перед домом. Помимо других вопросов, я попросил его во время интервью рассказать мне, что привело его к соблюдению дня молчания. Он ответил, что был слишком утомлен от большого объема своих разговоров и выслушивания речей других людей. Он нашел, что в результате все увеличивающегося давления на него от такого общения не только разрушал свое физическое состояние, но и терял свежесть своего ума и духовную энергию, в результате чего подвергался опасности стать механическим роботом, полностью лишенным и действующим совершенно формально. Он страстно желал тишины, чтобы иметь возможность подумать и помолиться. И он твердо соблюдал правило, при котором он один день каждую неделю совершенно молчал. Он сказал мне, что, когда кто-то спросил его, не мог бы он прервать свое молчание, чтобы поговорить с вице-королем, то он ответил, что не сделал бы исключения ни для какого лица. Сэр Ричард Ливингстон

Из приведенного выше примера совершенно ясно, что ключевым фактором любой медитации является возможность находиться существенное время в тишине.

«Отстранись и прислушайся, – говорит учитель. – И тогда время от времени ты будешь слышать тихий голос, который не похож на те голоса, которые атакуют тебя в течение всего долгого дня. Сделай так, чтобы человеческая болтовня замерла на некоторое время».

Тишина и созерцание идут рука об руку. Если ты желаешь размышлять, твоей первой целью должно быть создание тишины в течение определенного времени. Это может быть десять минут ранним утром или поздно ночью, или час или два во время пешей прогулки, или на берегу реки во время рыбной ловли. Но важно, чтобы вы были одни и имели возможность подумать в тишине. «Тишина хорошо излечивает сердце». – гласит китайская поговорка.

Хотя и не следует ставить себе целью в принудительном порядке направлять свои мысли только в каком-либо одном направлении, все же ваша медитация должна носить целенаправленный характер. Медитация – это совсем не то же, что пустое времяпрепровождение, и она не является убийцей времени. Вам следует задуматься об идее или какой-либо теме и постепенно разгрызать ее понемногу, подобно тому, как гусеница грызет капустный лист.

Вы можете заняться темой этой книги или каким-либо ее отдельным аспектом, который станет предметом ваших медитаций на следующую неделю. Выберите любые три мысли, слова или фразы из этой книги. Выпишите их четко на почтовых открытках. Уделяйте этим вопросам 10 или 15 минут каждый день, начиная с завтрашнего утра.

Некоторые люди находят полезным для себя медитировать с карандашом в руках, записывая кратко любые мысли, которые к ним приходят. Думайте о мысли или фразе, как об алмазе, который вы держите на свету, разглядывая скрытые в нем включения или трещины, пытаясь увидеть каждый новый аспект. Это путешествие в страну открытий, в которой обычное обнаруживает свои удивительные грани.

К концу ваших трех медитаций вы можете более глубоко осознать некоторые аспекты времени. Вы можете в большей степени ощущать его таинственность и быть более благодарным времени за его неожиданные подарки. Медитация начинает работать на вас. Без всяких усилий, не требуя вознаграждений.

До сих пор я предполагал, что вам следует проводить сеансы медитации при четко определенных условиях, при хорошо определенной процедуре. Вы должны выбрать объект для медитации и осмотрительно выбрать или создать условия, когда вы будете находиться один и в тишине.

Медитацию можно проводить и менее четко очерченными способами.

Возможно, наилучшее название для такого способа будет «отражение». Что-то подсказало вам, какое-то событие, какое-то предложение в книге, смена времен года, музыка семейной жизни: любое из этих событий может послужить толчком для ваших размышлений. Мы иногда представляем мышление как разновидность тяжелого труда – работа ума, в результате которой на лбу появляются капли пота. И в некоторых случаях это вполне возможно. Но в одиночестве, релаксируя с помощью свечения в микроскопе или телескопе, мышление может рассматриваться как вид игры: увлекательное исследование некоторых направлений, имеющих большое значение в вашей жизни. Такие отражения могут привести вас к моментам истины, или углубить ваши оценки, или развить ваши чувства, но даже если этого не происходит, эти моменты ценны сами по себе. Плоды придут позднее, но они обязательно придут.

Задумчивость такого рода может быть названа как «Воскресенье мысли». Это хорошая идея проводить некоторое время, занимаясь только медитацией, релаксируя таким образом, но при этом направляя свои мысли на ту работу, которую вы делаете сейчас, даже если вы посвящаете релаксации всего несколько минут в день. Вальтер Бэджот однажды сказал: «Любое великое произведение рождается лишь после долгого периода и тихих и углубленных размышлений».

ВРЕМЯ ДУМАТЬ Иногда днем, а часто по вечерам я выделяю один час для медитации. Я сажусь в кресло с подлокотниками, иногда со стаканом виски и размышляю о том, что должно произойти завтра. Я думаю о роли, которую эти события играют для нас и для меня в частности. Я думаю и о семейных делах. Какую роль оказывает медитация на нашу жизнь в перспективе? Иногда, когда в 10 часов утра жизнь кажется крайне тяжелой и ситуация неразрешимой, вы после сеанса медитации перестаете беспокоиться, когда посмотрите на все происходящее с высоты опыта всей прожитой вами жизни. Я полагаю, что это одна из причин, вследствие которой я являюсь спокойным человеком. Для некоторых людей даже небольшой случай может привести к навязчивой идее. Медитация позволяет гасить постоянно возникающие порывы, что весьма важно, особенно в политике. Лео Эмери первым посоветовал мне медитировать, и теперь по прошествии 16 или 17 лет я уже не могу без этого обходиться. Я никогда не беспокоюсь по поводу будущей власти в политике. Я принимаю мир таким, каков он есть, в противном случае мне пришлось бы слишком много беспокоиться о нем. Сначала вы беспокоитесь о том, чтобы стать членом парламента, затем вы беспокоитесь о том, чтобы занять пост государственного министра, затем вы беспокоитесь о государственном секретаре, затем о посте министра финансов, затем о должности министра иностранных дел или премьер-министра. И когда вы достигаете какого-либо из этих постов, вы беспокоитесь о том, чтобы не потерять их. Если вы достаточно помешаны, чтобы заниматься всем этим, то вы никогда не будете наслаждаться, занимаясь политикой. Питер Уолкер

Практическая медитация такого рода может изменить вашу жизнь. Для духовной жизни вам необходимы такие времена молчания и одиночества. Паскаль писал: «Все ужасы нашей жизни происходят оттого, что мы отказываемся сидеть тихо каждый день в своих комнатах».

Борьба со стрессом

Джон Смит, проснувшись, подпрыгнул, когда услышал пронзительный звук своего будильника. Он долго не мог заснуть прошлой ночью и поэтому все еще не мог избавиться от этой ужасной головной боли.

Он не собирался идти на работу сегодня, и его отсутствие на работе вместе с тысячами других причин было вызвано стрессом.

Стресс определен в Оксфордском английском словаре как состояние угнетения или подавленности, которое может быть вызвано несметным числом условий, начиная от раздражения кожи, язвы желудка, повышения давления крови и головных болей и кончая расстройствами нервной системы и сердечными приступами.

Страдаете ли вы от стресса? Признаками стресса являются:

• Беспокойный сон
• Постоянная усталость
• Непрерывное беспокойство
• Чрезмерное курение
• Импотенция или фригидность
• Переедание
• Надежда на снотворное
• Наркотики
• Раздражительность
• Потеря аппетита
• Тошнота
• Обмороки
• Склонность к потоотделению без видимых причин
• Бессонница
• Изжога
• Нервные тики
• Частые слезы или желание поплакать
• Головные боли
• Частые расстройства желудка

Многие менеджеры только тогда осознают, что попали в стрессовую ситуацию, когда они сами или их сотрудники доводят себя до кризисного состояния. Такая ситуация может возникнуть из-за алкогольной зависимости или нервного срыва.

Симптомы кризиса мягко предупреждают нас пересмотреть стиль нашей жизни, провести тестирование своей жизни. Вам следует сказать себе: «Я должен внимательно изучить свой образ жизни и работы». Какие цели вы ставите в своей жизни и каких изменений вы хотите добиться за вполне конкретные промежутки времени? Вам необходимо развивать философию жизни, которая включает в себя ваше тело, сознание, развитие вашего духа, достижение успехов в карьере и гармоничные отношения с окружающими вас людьми.

Существуют, однако, времена, когда стресс вторгается в нашу жизнь подобно тому, как морские волны перекатываются через дюны и через дамбы, созданные людьми.

Шейла Хендерсон размышляла о наступающем новом годе. Она дожила до пятидесяти лет, но своих детей у нее не было. У нее была интересная работа: Шейла занималась с группой молодежи, которая в настоящее время оказалась без работы. Ее муж Майкл был старшим менеджером по маркетингу в большой фармацевтической компании. В течение восьми месяцев она ухаживала за своей больной матерью у себя дома, причем мать Шейлы выглядела весьма истощенной. Внезапно, за неделю до Рождества, ее мать настиг новый приступ паралича, и она умерла в машине, которая везла ее в госпиталь. Шейла в это время находилась в санитарной машине и держала свою мать за руку. Для Шейлы, как для любого ребенка, потеря матери явилась тяжелым ударом. Два дня спустя Майкл получил краткое уведомление от своего исполнительного директора, в котором тот сообщал, что в следующем году фирма больше не будет нуждаться в его услугах. В тот же самый вечер ей позвонили из полиции, чтобы сказать, что три ее подопечных подростка принимали участие в вечеринке, на которой они принимали наркотики, а затем изнасиловали почтенную даму, предоставившую им помещение для вечеринки. Через день после похорон матери Шейлы наступила суббота, день, в который Шейла и Майкл обычно играли в гольф. «Ты иди. – сказала Шейла, – а я присоединюсь к тебе позже». Но после того как муж ушел, Шейла, находясь на кухне, внезапно почувствовала острую мучительную боль в области шеи. Она с трудом могла двигаться. Доктор в конце концов установил диагноз: смещение межпозвоночных дисков и прогрессирующий артрит – и сказал ей, что болезнь неизлечима. Два года спустя, однако, прошел стресс, который являлся причиной боли, а вместе с ним и сама боль в шее Шейлы.

История Шейлы Хендерсон иллюстрирует, как стресс может накапливаться в организме. Для того чтобы испытать сильный стресс, совсем не обязательно испытать одно сильное потрясение, с не меньшим успехом такого же результата можно достичь, если в течение длительного времени подвергаться пусть не очень сильным, но длительным отрицательным воздействиям. Небольшая неприятность, которая добавляется к состоянию постоянного стрессового напряжения, может оказаться той самой легендарной соломинкой, которая переломила спину верблюду. Итак, по возможности не проводите слишком много изменений в вашей жизни сразу, выдерживайте паузу. Часто, однако, вы не в состоянии контролировать ход событий, которые являются основными источниками стресса: смерть мужа или жены, смерть родителей или близкого друга, развод или расставание с любимым человеком, болезнь или травма, серьезные изменения на работе или потеря работы. Таким образом, ваша задача заключается в том, чтобы быть готовым адекватно реагировать на все изменения жизни.

Первые признаки серьезного стресса могут быть не такими внезапными и драматическими для вашей жизни, как было описано выше, но повышенное давление крови, беспричинная тревога и депрессия – все в равной степени может служить основанием для беспокойства. Первое, что нужно сделать в этом случае, это посоветоваться с вашим доктором, чтобы убедиться, что у вас нет никаких серьезных болезней. Затем вам следует придерживаться плана из семи пунктов, чтобы справиться с нежелательными визитерами, причем сам план включает как внешние, так и внутренние факторы. Серьезный анализ управления временем выявил двенадцать основных причин стресса у менеджеров. Изучение работы 1000 менеджеров, проведенное в 10 странах, определило следующие причины:

1. Дефицит времени и крайние сроки

2. Перегруженность работой

3. Недостаточно подготовленный персонал

4. Слишком большая продолжительность рабочего дня

5. Участие в совещаниях

6. Наступление работы на личную и общественную жизнь

7. Необходимость осваивать новые технологии

8. Отстаивание мнений, которые противоречат сложившимся мнениям в организации

9. Работа над задачами компании на дому

10. Отсутствие власти и влияния

11. Количество командировок, которые требует работа

12. Выполнение работы ниже своего уровня компетенции

Вследствие одной или нескольких причин, приведенных выше, стресс может разрушить ваши морские береговые укрепления. Что вы можете сделать, чтобы управлять ситуацией или контролировать ее? Если вы уже испытываете некоторые признаки стресса, то ниже указаны действия, которые вам следует предпринять:

Таблица 12.1. Семь шагов для борьбы со стрессом

Действуйте	Рассматривайте симптомы надвигающегося стресса в положительном свете, как ранее предупреждение. Определите основные источники стресса и примите меры к их устранению. Например, если у вас неприятности на работе, соберите семейный совет и рассмотрите другие возможности, которые открываются перед вами: переподготовка или даже смена работы. Любое действие лучше, и для зарядки. Улыбайтесь и отвечайте веселым уверенным тоном, как бы тяжело ни было у вас на душе.
Выражайте ваши чувства	Избегайте одиночества. Постарайтесь общаться с другими людьми. Не скрывайте свои чувства. Найдите способ выразить ваш гнев и ваши враждебные чувства, если они переполняют вас. Поговорите с другом или с супругом, может быть, вы получите ответ на ваши вопросы. Вы можете обратиться за профессиональной помощью к доктору, священнику или адвокату.
Определите приоритеты	Остановитесь и еще раз рассмотрите ваши жизненные ценности и приоритеты. Возможно, вы испытываете страдания от боли, причиной которой являетесь вы сами. Новый взгляд на ваши жизненные приоритеты прояснит ваше понимание неудач и причин стресса. Чередуйте работу и отдых. Откажитесь от образа жизни, который заключается в одной работе, не  нарушайте правил этики.
Учтите то, что не может быть изменено	Имейте мужество изменить то, что может быть изменено, примиритесь с тем, что изменить нельзя, и наберитесь мудрости, чтобы отличать первое от второго.
Лучше используйте накопленный вами опыт	Отрицательный результат – это тоже результат, поэтому постарайтесь сделать так, чтобы и негативный опыт работал на вас. Это позволит вам возместить потери. По существу, это означает изменение знака минус ни плюс. Например, помня о своих страданиях, постарайтесь стать более открытыми и доброжелательными к другим людям, которых перемалывает мельница жизни.
Проверьте ваше искусства управления временем	Не соглашайтесь с другими и не устанавливайте себе сами нереальных сроков выполнения дел. Помните, что чрезмерно насыщенная программ при ограниченном количестве времени, отпущенном на ее реализацию, является основным источником стресса менеджеров. Проверьте еще раз все основное искусство управления временем. Если чувствуете себя недостаточно подготовленным для выполнения задачи, воспользуйтесь делегированием. Отводите больше времени на важные задачи. Работайте и действуйте методично, выполняя в текущий момент только одну задачу.
Считайте ваши радости, а не печали	Концентрируйте ваши силы и внимание на тех делах, которые вы выполняете сейчас (самое важное время – сейчас). Избегайте постоянного размышления о прошедших событиях и не слишком тревожьтесь о том, что может произойти в будущем. Благодарность – это ваш самый большой союзник. Напишите сейчас на листе пять самых больших событий, за которые вы больше всего благодарны судьбе. Если вы медитируете на этой неделе, то посмотрите, не можете ли вы добавить пять благодарностей в ваш лист.

Помните, что беспокойство – это ваш постоянный потенциальный враг, особенно тогда, когда вы чувствуете себя усталым. Когда это случается, всегда вспоминайте слова Марка Твена: «Я знаю о большей части тревог, но большинство из них никогда не происходят».

Ключевые моменты

• Сохраняйте вашу энергию и укрепляйте ваше здоровье с помощью правильной диеты, хорошего сна и регулярного отдыха. Помните о золотом правиле умеренности.
• Практическая медитация требует только две простые составляющие, тишину и одиночество. Отводите каждый день время для медитации. Вы можете медитировать классическим способом, опираясь во время медитации на некоторые истины или ценности. Или вы можете сосредоточиться на выполнении вашей дневной программы. Правильны ли ваши приоритеты? Не потеряли ли вы свое счастье в погоне за обманчивыми миражами?
• Учитесь распознавать симптомы стресса и определять факторы, которые ему сопутствуют. Применяйте стратегию семи шагов для того, чтобы справиться со стрессом, если он вторгся в вашу жизнь – действуйте; выражайте ваши чувства; определите приоритеты; учтите то, что не может быть изменено; лучше используйте накопленный вами опыт; проверьте ваше искусство управления временем; считайте ваши радости, а не печали.
• Если вас что-то беспокоит, определите максимально четко объект вашего беспокойства в вашем сознании. Спросите себя: «Что может произойти самого плохого, если это событие все-таки совершится? Могу ли я предотвратить его?» Если вы ответите на эти вопросы, то раздражающее вас беспокойство обычно исчезает само собой.
• Живите сегодняшним днем. Вы не можете изменить того, что было вчера. Но вы можете улучшить завтрашний день, если вы хорошо проживете день сегодняшний.

«Господи, у меня не хватает времени, чтобы сделать все дела.
Помоги мне сделать немного меньше, но чтобы работа была выполнена немного лучше».